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葡京vip厅开户网址|孕期多吃这些食物,宝宝出生就有长睫毛

发布时间:2020-01-09 13:14:42 人气:3941

葡京vip厅开户网址|孕期多吃这些食物,宝宝出生就有长睫毛

葡京vip厅开户网址,家长都希望宝宝有一双忽闪忽闪的大眼睛和常常的睫毛,美丽的睫毛不仅让宝宝显得眼睛更大,还会萌态十足,人见人爱。要使宝贝有超长睫毛,首先要注意营养,这要从孕期就开始了,多吃一些利于毛发生长的食物,等宝宝出生后说不定会有大大的惊喜。

1、多吃一些含蛋白质和维生素a、维生素b族与维生素c丰富的食物。这些营养物质进入宝贝的体内,宝贝吸收这些营养物质后,毛发自然长得好。

tips:少买一些不健康的食物,可以让家人陪同逛街,购买些宝贝出生的用品↓

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2、含锌充足的食物。以动物性食物为主,如瘦肉、海产品、动物内脏,植物性食物仅豆类、坚果含锌较丰富,且相比动物性食物而言,生物利用率低。平时孕妈也可以吃些核桃、松子、榛子、葵花子等含锌较多的零食。

3、含铁充足的食物。精瘦肉、动物血和肝脏是孕妈咪摄入铁的良好食物来源。所以建议在孕期每天吃一两精瘦肉、牛肉或羊肉,这些红肉铁含量明显高于禽肉和海鲜。

4、含碘充足的食物。我国居民膳食指南推荐,在孕早期,除使用碘盐外,孕妈最好每周至少能吃1~2次富含碘的海产品,如海带、鱼虾贝类等。

5、含dha充足的食物。孕妈咪最好在孕期能适当吃鱼虾等水产品,没有必要刻意吃鱼油而不吃鱼。另外,核桃、杏仁等坚果中也含有不少α-亚麻酸,孕妈咪们在怀孕期间可每天吃一把(大约40~50克)坚果,这也是有利于补充dha的。

除了以上这些要多吃的食物,孕妈还要了解关于孕期饮食的基本原则。

1.不要“为了两个人而吃东西”:研究显示,1993年的时候,37%的孕妈咪体重增长超标,而如今50%的孕妈咪在怀孕期间增长了太多的重量。所以在今天,妈咪们不要再抱有这种“为了宝贝多吃一些”的旧思维了。孕期体重增加过多,婴儿将来肥胖的风险就更高。

一般来说,孕期的第3~6个月中,你每天最多需要额外340卡路里热量就足够了;在最后3个月中,每天增加额外450卡路里就可以。而在你怀孕的头3个月中,请医生决定是否需要更多的热量。通常如果你已经超重了,医生可能反而会让你在此阶段控制饮食。如果你怀的是双胞胎,那么这个标准则略有不同,必须请你的医生帮你决定。

2.不要过量摄入精制碳水化合物:当白面包、白米饭、甜食和汽水进入你的血液后,会急速提高你的血糖水平,导致新生儿出生体重过高,并且会使他们在以后的岁月中承担更大的超重风险。在每日消耗相同数量卡路里的情况下,只要变动你的食谱,少吃白色的东西,更多选择未精制的谷物,如燕麦片、糙米、藜麦、全麦玉米饼和面包的话,那么你的宝贝出生时的身体脂肪就会相对减少,今后肥胖的风险也会较低。

3.不要忽视食品安全:为了保护自己和宝贝不被如大肠杆菌、沙门氏菌和李斯特菌这样的有害细菌侵犯,在孕期尽量不要吃生的或未煮熟的肉、家禽、海鲜或鸡蛋,不要吃剩下超过2小时的食物。此外,要确保家中冰箱的温度低于4℃,足够冷以阻止细菌生长。在吃各种奶类食品的时候,要仔细检查标签,确保它们是巴氏杀菌奶制作。未经高温消毒的软奶酪可能藏有李斯特菌,而这种细菌可能会导致早产、流产或死胎。远离寿司与生鱼片,但可以享受那种含仿蟹肉的加州卷,或者是由熟鳗鱼做成的寿司。

tips:准爸爸也要为宝宝的安全做些准备,提前给宝宝准备好安全座椅哦↓

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4.不要超过两三个小时不进食:细水长流的进食,不仅可以为宝贝源源不断提供营养,同时还能保持孕妈咪的血糖水平稳定,让你不至于“死机”或者感到头晕眼花。另外,少量多餐还可以减少胃灼热的问题。

5.不要忘记每天至少喝12杯230毫升左右的水:在怀孕的时候,你所喝的大量的流体都会渗透到血管中去,所以孕妈咪很难保持自身的水分充足。然而,充分的水又是预防早产的关键。当你缺水时,会使体内的一种激素模拟收缩,造成早产。另外,保持身体里的水分,也有助于防止头痛、头晕、肾结石、便秘和痔疮等常见的孕期问题。

tips:孕期尽量多活动,有助于缓解水肿,可以去买些宝宝的用品哦。

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来源:妈咪宝贝传媒

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